Otroci so naravno čuječni in tudi mi smo bili nekoč otroci, zato se verjetno vsi lahko strinjamo, da smo to nekoč že znali. Prav tako smo znali pravilno dihati s trebušno prepono. No, če pogledate dojenčke, dihajo pravzaprav s celim telesom.
Zaradi stresnega načina življenja, preobremenjenosti, prevelike zaposlitve uma in skrbi, kaj bo v preteklosti, razreševanje preteklosti, pa smo redkokdaj v sedanjosti. To je zelo obremenjujoče za celo telo.
S čuječnimi tehnikami, opazovanjem našega diha, uma, pa lahko postane čuječnost del našega življenja.
Ta vaja spodaj je seveda, skoraj v celoti, primerna za kogarkoli.
Zravnano sedite in opazujte svoj dih. Vdihnemo skozi trebuh in vse do prsnega koša. Ste prišli do prvega izziva in to je pokončna hrbtenica? Zagotovo pomaga, če si pod zadnjico namestite blazino, tako bo hrbtenica lažje zravnana in kolki sproščeni. Med samo nosečnostjo je zagotovo pomembno, da kolki postanejo še bolj gibljivi.
Gremo nazaj na dih. Samo opazujte valovanje vdiha in izdiha..če pridejo kakšne misli, jih zaznate, a preusmerite pozornost nazaj na dih.
Zdaj zaznajte, kaj slišite. Morda je to vaš srčni utrip, lastno dihanje, igra otrok zunaj. Čim bolj natančno poslušajte vsak zvok. Od tistega najbolj oddaljenega, do tega, ki je v vaši sobi.
Nato poglejte, kaj vidite. Oči rahlo razprite in opazujte okolico okoli sebe. Ne naprezajte se, samo opazujte, kaj je v vašem vidnem polju.
Nato zaznajte, če karkoli okušate. Navadno ljudje zaznajo le slino, a bodite pozorni tudi na to esenco.
Pojdimo na vaš vonj. Kaj vonjate v tem trenutku?
In na koncu opazujte še na občutke. Kaj občutite v tem trenutku? Opazujte prijetne in neprijetne občutke. Opazujte, a bodite nenavezane. Naj odplujejo dalje..
Ponovno opazujte vaš dih. Ste opazili, da je bolj poglobljen po tej praksi? Ste morda bolj umirjeni? So se vaši čuti izostrili?
Postajate čuječni. In s pomočjo čuječnosti hitreje vzpostavite stik s tem trenutkom. S seboj in otrokom.
Preprosta vaja, ki jo lahko izvajate pravzaprav kjerkoli. Bolj ko se boste urili v čuječnosti, bolj umirjeni boste postali. Obenem osredotočeni na tisto, kar se dogaja v tem trenutku. In moč spremembe je vedno možna le v sedanjosti.
Tako lahko preverite ali so na primer vaše misli polne strahu. Je ta strah realen ali scenarij, ki ste ga zapisali. Kaj, če takrat naredite le globok vdih in izdih. Vse je dobro. Objemite se v ljubezni.
Pridružite se online tečaju: Happy nosečke,( klik, klik ) ki se začne 21. januarja. Spoznajte jogo za nosečnice, meditacijo, dihalne tehnike, čuječnost in se povežite s seboj. In morda še bolj pomembno, z dojenčkom ♥