Ob svetovnem dnevu spanja ( World Sleep Day ), sem pripravila nekaj smernic, kako si izboljšati spanje. Z nespečnostjo, prebujanjem sredi noči, se sooča ogromno ljudi. Tako, se v resnici naše telo sploh ne spočije, regenerira in smo tudi preko dneva lahko utrujeni, nemirni in kar ne pridemo ” k sebi”.
Joga za boljši spanec je sestavljena iz nežnih razteznih vaj. Večino napetosti namreč naložimo na področje vratu, ramen, kolkov in hrbtenice. Na splošno pa neprijetne občutke nalagamo v sklepe, zato je pomembno, da jih pred spanjem sprostimo. Vaje so resnično preproste in jih lahko izvaja čisto vsak. Lahko jih naredite kar na postelji, na kavču ali pa na jogijski blazini.
Koristi kvalitetnega spanca:
- boljša regeneracija telesa,
- boljše zdravje srca in ožilja,
- izboljšanje presnove in manjša želja po prenajedanju,
- boljša koncentracija in vzdržljivost,
- boljša odpornost, imunski sistem,
- boljša vitalnost in po nekih raziskavah tudi daljša življenjska doba ( ali pa vsaj bolj kvalitetna ),
- boljše psihofizično počutje in velik poudarek tudi na mentalnem zdravju,
- uravnoteženi višji energetski centri.
Nasveti za boljši spanec:
- joga za boljši spanec,
- joga nidra; saj nas globinsko regenerira na vseh nivojih. Več o joga nidri zapisano TUKAJ.
- topla, kuhana večerja do 18. ure ( preverite za vas osebno pri ajurvedskem zdravniku ),
- izogibanje elektroniki vsaj kakšno uro pred spanjem,
- zadostna hidracija tekom dneva,
- uravnotežena prehrana tekom dneva,
- sproščanje in zmanjševanje stresa, prisluhnite vodenemu sproščanju, TUKAJ.
- izogibanje poživilom,
- meditacija, prisluhnite TUKAJ.
Kronična utrujenost je lahko torej tudi posledica nespečnosti, nekvalitetnega spanca in seveda premalo spanca. Načeloma naše telo potrebuje nekje 6 – 8 ur neprekinjenega spanca. So seveda izjeme, recimo kakšni napredni jogiji, ki spanja sploh ne potrebujejo. A, to je že zato, ker imajo drugačen življenjski stil in preživijo veliko časa v meditaciji. Več o kronični utrujenosti si lahko preberete v prispevku: Kronična utrujenost.
A, do takrat, vam morda pridejo prav te smernice in seveda video joga za boljši spanec.
[…] V kolikor vas zanima, kako s pomočjo joge do boljšega spanca, vas vabim, da si preberete prispevek Joga za boljši spanec. […]