Tesnobo doživlja eden od treh otrok in najstnikov. Ker je tesnob več vrst, pa lahko nekatere čisto ohromi, drugi se lažje spopadajo. V večini primerov lahko s pravilnimi tehnikami in vajami otroku pomagamo sami. Predvsem pa s tehnikami, ki so prilagojene njim. So enostavne, praktične, naučijo se jih sami, da jih lahko izvajajo, kjerkoli že so. Spoznajte nabor vaj iz različnih področij in jih predajte otrokom, da lažje premagajo stresne dogodke in tesnobni odziv.
BL: Ali obstajajo učinkovite rešitve za travme iz otroštva?BK: S tem se je težko spopasti, ni pa nemogoče.Ena stvar, ki jo lahko naredimo – ki ni tako dobro raziskana, ker za to ni bilo toliko sredstev – je nevrofeedback, kjer lahko dejansko pomagate ljudem, da ponovno vzpostavijo oživčenje možganskih struktur.Druga metoda je postaviti ljudi v varna okolja in jim pomagati ustvariti občutek varnosti v sebi. In za to lahko uporabite preproste stvari, kot sta držanje in zibanje.Pravkar smo izvedli študijo o jogi za ljudi s PTSD. Ugotovili smo, da je joga učinkovitejša od katerega koli zdravila, ki so ga ljudje do zdaj preučevali. To ne pomeni, da joga ozdravi, vendar joga bistveno spremeni v pravo smer.
BL: Kaj na jogi pomaga?BK: Gre za to, da postaneš varen, da čutiš, kar čutiš. Ko ste travmatizirani, vas je strah tega, kar čutite, ker je vaš občutek vedno groza, strah ali nemoč. Mislim, da ti tehnike, ki temeljijo na telesu, pomagajo čutiti, kaj se dogaja v tvojem telesu, in dihati vanj in ne bežati od njega. Tako se naučite spoprijateljiti s svojo izkušnjo.
Povzet intervju z Bessel Van Der Kolk ( psihiater in strokovnjak za travmatski stres ). Preberite še Joga položaji za umiritev otroka
Spodaj nekaj smernic, ki nakazujejo pomemben vpliv umiritve vagusnega živca, kaj so to zrcalni nevroni in kaj je to Know nothing state. Vse to znanje nam lahko pomaga pri regulaciji tesnobe.
Vagusni živec
Živec vagus oskrbuje dihalni in prebavni sistem, srce, grlo in obrazne mišice. To je najdaljši kranialni živec v vašem telesu in je posrednik med vašim mišljenjem in občutkom. Vagusni živec uravnava počitek in prebavni odziv (parasimpatični živčni sistem). Zdravje vagusnega živca je znano je mogoče izboljšati s posebnimi aktivnostmi/vajami. To pomaga upočasniti srčni utrip in dihanje, zniža krvni tlak, zmanjša vnetje, izboljša spanec in osredotočenost ter vam pomaga, da se lažje sprostite.
Tukaj je nekaj dejavnosti, ki stimulirajo vagusni živec:- mrmranje ( hmmmm ),- dihalne vaje,- masaža,- določeni jogijski položaji.. Preberite še Dihanje za sproščanje otrok.
Zrcalni nevroni in tesnoba
Zrcalni nevroni omogočajo zelo učinkovit prenos znanja. Kar pomeni, da otroci zrcalijo naša dejanja, besede..pa tudi..čustva. Ali pa recimo vzorec našega diha. Naše navade. Naše vzorce. Tesnobo, anksioznost, “ ujeto travmo”. Zato je dobro, da se tudi odrasli učimo vseh veščin. To je v resnici najbolje. Ker ko mi vdihnemo globoko v trebuh, nas bodo slej ko prej zrcalili. Ko se mi soočimo s tesnobo in jo reguliramo, bo to izjemno zrcalo otroku. Privoščite si nežno prakso Yin joga za sprostitev stresa
Know nothing state
S tem lahko izzive transformiramo v lahkotno realnost. To velja seveda tudi za občutke tesnobe, anksioznosti, strahu..in to počnemo preko igre. Idealno pri tem, da pomagamo tako otroku, najstniku in seveda sebi. Preko vaj dosežemo Know knothing state oziroma stanje sproščenosti brez misli in notranjega dialoga. Kar pomeni, da ustvarimo nov prostor za izkušnjo in “izbrišemo” staro. Igre so ustvarjene tako, da aktivirajo in preobremenijo VAK zaznavne kanale in tako ustvarijo stanje v katerem smo sproščeni in popolnoma brez misli in notranjega dialoga. Podobno kot stanje meditacije, vendar smo istočasno res budni. Pravzaprav zelo kinestetično dejavni. To so tehnike NLP NEW CODE, ki sem si jih učila pri Grinderju, v Zagrebu. Vaje so igrive, sproščujoče, učinek pa je izjemen.
Vrsto let sem se učila NLP in pridobila izjemne certifikate, predvsem pa praktično znanje, ki ga vključujem v svoje delo. Sem tako NLP Learning Coach, NLP Coach Master in New Code Praktik. Več o mojih izkušnjah, tukaj.
Preberite še Anksioznost ali tesnoba – kako si lahko pomagamo?
Vabljeni na 3 – urno delavnico, Tehnike za podporo tesnobe pri otrocih, kjer pokažem širok nabor vaj.
