Dihanje je seveda čudovit pomočnik, ki pomaga sprostiti in umiriti otroka ( tudi nas ). Seveda obstaja mnogo različnih dihalnik tehnik in jih uporabimo za različne namene. Pri otrocih pa je pomembno, da so tehnike prilagojene njim in so kreativne, igrive in tudi zabavne.
Srčno dihanje je dihalna tehnika, kjer kombiniramo zavesten vdih in izdih, dodajamo pa rahel zadržek diha. Ob tem smo pozorni, da otrok to ne doživlja kot stres, ampak je pripomoček umiritve. Več o kumbhaki in koristi zadržka diha, lahko preberete TUKAJ.
Srčno dihanje bo umirilo in sprostilo otroka, obenem pa prebudilo prijetne občutke, sploh če kombiniramo z afirmacijo. Lahko uporabite le besedo, npr. MIR. Lahko si otrok sam spomni afirmacije ali pa si pomagate z afirmacijskimi karticami za otroke Kaj je tvoja supermoč?
Usmerjate otroke takole:
1. Izreži srček in ga položi na prsni koš.
2. Sedaj se s prstom sprehodi okoli srčka.
3. Vdih in s prstom se dviguješ navzgor.
4. Na vrhu rahlo zadržiš dih in v mislih rečeš: ” Moja supermoč je ljubezen”
5. Izdih in s prstom se spuščaš po drugi strani navzdol.6. Ponovno zadržiš dih in v mislih rečeš: ” Moja supermoč je srčnost”
Naredite nekaj ciklov in to lahko traja nekje 3 – 5 minut. Čuječno opazujte, kako se otrok počasi umirja. Seveda mu boste zelo pomagali, če umirjeno dihate tudi vi. Preberite še blog Dih, moj prijatelj.
Spremljajte Youtube stran Mini Monkini yoga ali se pridružite različnim delavnicam. Trenutno aktualno Anksioznost in otroci, ter učiteljski tečaj joge za najstnike Super zen.