Super Zen je tehnika joge, posebej zasnovana za najstnike, ki jim pomaga dvigniti energijo, izboljšati koncentracijo in motivacijo ter spodbuditi bolj optimalno delovanje možganov. Čeprav lahko to tehniko izvajajo vsi, je v spodnjem posnetku posebej prilagojena potrebam najstnikov. Tehnika je še posebej uporabna pred testi, zjutraj, ko je raven energije nizka, ali kadarkoli potrebujemo hiter in učinkovit dvig energije.
Zakaj je ta tehnika pomembna za najstnike?
Najstniki se pogosto soočajo z visokimi ravnmi stresa, kar lahko negativno vpliva na njihovo koncentracijo in splošno počutje. Z uporabo dihalnih tehnik, kot je polni jogijski dih, lahko učinkovito harmonizirajo svojo energijo in umirijo živčni sistem. Tehnika je preprosta, a izjemno učinkovita za ponovno vzpostavitev ravnovesja.
Dihalna tehnika za dvig energije
Koraki dihalne prakse:
- Polni jogijski dih – začnite s prakso polnega jogijskega dihanja, kjer zavestno dihamo s trebušno prepono. Ponovite nekaj ciklov, da se umirite in pripravite na nadaljevanje.
- Enakomeren dih – poskrbite, da sta vdih in izdih enako dolga. Priporočamo približno 4 sekunde za vsak dih (ali toliko časa, kolikor vam ustreza).
- Zatisnite levo nosnico – medtem ko zatisnete levo nosnico, dihajte samo skozi desno nosnico. To tehniko ponovite nekaj ciklov, dokler ne začutite dviga energije.
Pomembno je, da dihanje ostane sproščeno in skoraj neslišno. Izogibajte se intenzivnemu dihanju ali dihanju skozi usta. Poskrbite, da bo vaše telo sproščeno, hrbtenica pa čim bolj pokončna.
Kdaj tehnika ni primerna?
Če imate zamašen nos, te tehnike ne boste mogli izvajati pravilno. V tem primeru se izogibajte uporabi tehnike in počakajte, da boste lahko dihali skozi nos. Prav tako bodite pozorni na to, da ne izvajate diha preveč intenzivno, saj je cilj ohraniti telo sproščeno.