Čuječnost je način zavedanja nas samih, naših zaznav, našega notranjega sveta in odziv na zunanji svet. Praksa čuječnosti in različne tehnike nam pomagajo pri tem, da smo bolj osredotočeni na trenutek tu in zdaj in na izkušnjo, ki jo doživljamo. Čuječnost med nosečnostjo tako pomaga mamici, da zmanjšuje stres in lažje prebuje občutke umirjenosti in zaupanja.
Čuječnost je v resnici preprosta in je sposobnost, ki jo zmore izuriti vsak. Z nekaj smernicami, ki jih predam že v tem blog prispevku lahko opazite, da lahko le nekaj minut na dan spremeni vaše razpoloženje, nivo energije in doda prijetne občutke. Dejstvo je, da ima mamica veliko dela, velikokrat malo časa, zato je ključnih vsaj nekaj teh čuječnih minut, ki si jih lahko ( brez slabe vesti ) vzame zase.
Raziskave kažejo, da s prakso čuječnosti vplivamo na zmanjšanje anksioznosti, paničnih napadov, depresivnih stanj in preprečuje izgorelost ali pa npr. kronično utrujenost.
Zakaj je torej praksa čuječnost med nosečnostjo koristna:
- pomaga umiriti um in odziv na stresne situacije,
- pomaga pri sprejemanju sprememb, ki se dogajajo v telesu in tudi zunanjih okoliščinah,
- sposobnost sprejemanja različnih občutkov brez sodbe in prevelike analize ( opazujemo in sprejemamo – spoznamo, da minejo tudi neprijetni občutki, če ne bežimo stran od njih ),
- zaznava povezave mame in otroka in občutenje, kako zelo sta povezana že v trebuščku,
- praksa veščin in sodelovanje uma & telesa & diha ( to pozitivno vpliva tako na celotno nosečnost, na porod in na obdobje po porodu ),
- zavestno opazovanje misli, ki negativno vplivajo, jih tako ujamemo in pogledamo, kaj je resnično, izmišljeno, vzpodbudno in nevzpodbudno,
- izboljšanje osredotočenosti,
- izboljšanje spanja,
- zmanjšanje nivoja stresa.
V resnici lahko z idejo čuječnosti preživimo večino dneva. Se pravi opazujemo na nivoju uma, telesa, diha, na nivoju vseh zaznavnih kanalov. Kaj se dogaja v tem trenutku? Ne kaj je bilo prej in kaj bo potem.
Za trenutek se ustavite, preverite kaj vidite ( naštejte pet rdečih stvari ), kaj slišite, kaj čutite ( zaznate svoj srčni utrip? zaznate premikanje otroka ali njegovo prisotnost ? ), kaj vonjate, kaj okušate? Čutite, da ste v sedanjosti? Čutiš lahko le zdaj v tem trenutku. In v trenutku tu in zdaj lahko zavestno transformiramo misli.
Čuječnost med nosečnostjo je lahko niz različnih trenutkov opazovanja. Od res čuječne prehrane, čuječne hoje in čuječnega tuširanja.
Kaj lahko pomaga:
- čuječno dihanje, ta pomaga tako med nosečnostjo, kot med porodom ( pravilno dihanje in ne paradoksalno! ),
- meditacija, ki je lahko zelo preprosta in je povezana z zavestnim dihanjem,
- čuječna, nežna praksa joge, ki je prilagojena različnemu obdobju med nosečnostjo,
- zavestni stik z otrokom ( to so neprecenljivi trenutku, ko spoznate, da je znotraj vas življenje ),
- praksa afirmacij; vsekakor smo ljudje lahko nagnjeni k temu, da pišemo različne scenarije in če so negativni lahko to zelo močno vpliva na višanje kortizola in različne tesnobne odzive. V nosečnosti je to še toliko bolj prisotno, zato je za mamico lahko zelo pozitivna vzpodbuda, če spozna, da ima moč izbire misli v vsakem trenutku dneva. Zato je praksa afirmacij lahko izjemno močna podpora. Preberite več o afirmacijskih karticah za ženske Prebujena Shakti.
- sprostitev, ki je pomembna, saj se žensko telo spreminja, veliko hormonskih sprememb je, pa seveda je tu tudi dodatna teža trebuščka. Pomembno je, da si ženska vzame čas za sprostitev. Z vodenim sproščanje, joga nidro, vizualizacijo. Če je telo namreč ves čas v krču, se na to odziva tudi otrok.
Kreirala sem čudovit program za nosečnice, skozi celotno obdobje nosečnosti. Tako je tu fizična praksa, mentalna sprostitev, energijska podpora, različne sprostilne in dihalne tehnike. Bogat program, ki podpre žensko in jo vzpodbuja k temu, da si vzame čas zase. Vredna je namreč vsega dobrega.
Program vam ostane za vedno, izvajate ga v svojem času in seveda večkrat. Več o tečaju Joga za nosečnice.
[…] Preberite še blog čuječnost za nosečnice. […]