V teh negotovih časih, ko je ves svet soočen z izzivi, je ključno, da ohranimo notranji mir in mimo um. Čeprav nekatere stvari, ki se dogajajo okoli nas, nimajo neposrednega vpliva na naše vsakdanje življenje, se zdaj nahajamo v situaciji, ko nas te spremembe neposredno zadevajo. Pomembno je, da se ne predajamo negativnim mislim in obupu, saj to dodatno obremenjuje naš imunski sistem.
S preprostimi dihalnimi tehnikami, redno meditacijo in osredotočenostjo lahko močno vplivamo na svoje počutje in ohranjamo ravnovesje. Ne govorimo o begu pred realnostjo, ampak o zavestnem odločanju, da negujemo svoje zdravje, tako telesno kot duševno. Lahko smo odgovorni posamezniki, ki delujemo iz zavedanja trenutka, saj je točka moči vedno prisotna le v sedanjem trenutku.
Meditacija za notranji mir in vitalnost
Naj vas povabim na kratko meditacijo, ki vam bo pomagala sprostiti telo, umiriti misli in ohraniti vitalnost.
Priprava:
- Sedite v udoben sedeč položaj. Hrbtenica naj bo pokončna, a sproščena. Oči mehko zaprite.
- Položite levo dlan na srce, z desno dlanjo objemite trebuh.
- Začnite z globokim jogijskim dihanjem. Z vsakim vdihom napolnite trebuh, razširite rebra in dvignite dih vse do prsnega koša. Z izdihom sprostite prsni koš, rebra povlecite navznoter in spustite trebuh navzdol.
- Osredotočite se na dihanje, vsak vdih in izdih naj trajata 4 sekunde.
Sprostitev telesa:
- Opazujte telo. Kje so prisotne napetosti, nesproščenost ali morda celo bolečine? Zavestno sprostite vsak delček telesa.
- Če se pojavi nelagodje, ga predihajte. Z vsakim izdihom skozi usta sproščajte napetost, kot bi se globoko oddahnili.
- Predstavljajte si, kako vas obdaja svetla zdravilna energija, ki se razširi na vse telo in objame vsako celico. Čutite, kako se napetost razblinja in telo začne žareti z ljubečo energijo.
Sankalpa – namera:
- Postavite namero za svoje telesno in duševno počutje. To lahko izrazite s preprosto, a močno afirmacijo, kot na primer:
- “Moje telo je zdravo in vitalno.”
- “Zaslužim si dobro počutje.”
- “Moje celice so zdrave.”
- Ali si oblikujte svojo namero glede na to, kar želite v tem trenutku.
Meditacija z mantro:
- Zatem preidite v meditacijo. V mislih ali na glas ponavljajte zdravilno mantro: OM RAM RAMAYA NAMAHA
Ta mantra podpira manipura čakro – tretji energetski center, ki je povezan z vitalnostjo, zdravjem in pozitivnim pogledom na svet. - Če želite, lahko v mislih nadaljujete s svojo izbrano namero.
- Ponavljajte mantro ali namero nekaj minut, dokler se misli ne umirijo in ne ostane le notranji mir.
Ko prenehate z mantro, le še nekaj trenutkov mirno dihajte in opazujte svoje počutje. Kako se počutite po praksi?
Vpliv meditacije na počutje
Meditacija ne pomeni, da bežimo pred realnostjo, ampak nam pomaga, da se zavestno osredotočimo na trenutek in v tem trenutku najdemo notranji mir. Sprostitev in osredotočenost na dih umirjata telo in um, kar pozitivno vpliva na naš imunski sistem ter celotno vitalnost.
Vzemite si vsak dan nekaj minut za to prakso in opazujte, kako se vaše telesno in duševno počutje izboljšujeta.
Ostanite zdravi, vitalni in polni miru.