Verjetno ste že slišali za t.i. hormon sreče oziroma serotonin. Povezan je z našim razpoloženjem, koncentracijo, z občutkom sreče in zadovoljstva.
Seratonin je v resnici nevtrotransmiter v možganih in prinaša signale med možgani in med živčnimi celicami. Šele ko pride v krvni obtok, se spremeni v hormon. Ta kemična snov torej prenaša informacije iz enega dela možganov, v drugega.
Seveda pa je tudi tu potrebno vedeti, da sodeluje vedno celo telo in več hormonov hkrati. Morda to le pomeni, da je potrebno ozaveščati stresne situacije in umirjati nivo kortizola, ki je povezan s stresom. Ali raziskovanje nivoja dopamina, ki tudi vpliva na naše razpoloženje. Vsekakor tudi tu poglejte vaše misli, telo, dih in spirit.
Pomanjkanje seratonina:
- vpliva na psihično počutje in je po mnogih raziskavah povezan z depresijo, anksioznostjo, z napadi panike, izbruhi besa in celo podvrženost k različnim odvisnostim ( prenajedanje, alkoholizem..),
- vpliva na motnje spanja; seratonin se namreč pretvarja v melatonin. Zato je pomembno, da smo podnevi čim bolj izpostavljeni dnevni svetlobi, ponoči pa temi.
- je povezano tudi s črevesno floro, saj se tam v večini seratonin shranjuje. Zato je ključnega pomena, da raziskujemo tudi vpliv hrane na seratonin.
Največ izziva imamo pri letnih časih, ko nismo izpostavljeni dnevni svetlobi. Zato, je še toliko bolj pomembno, da nekaj naredimo v tej smeri. K sreči je kar nekaj način in spodaj so zapisani.
- HRANA; ok, seratonina direktno iz hrane ne moremo dobiti, lahko pa jemo živila, ki so bogata s triptofanom ( aminokislina ) in se ta pretvori potem v seratonin. Nekaj idej ( op. pišem le veganska živila, se pa najde še kje drugje ): leče, gobe, fižol, proso, ajda, spirulina, arašidi, ananas, suhi datlji, banani, mandljih. Nekatere raziskave pravijo, da je še bolje, da kombinirate živila kot si ogljikovi hidrati skupaj z živili, ki vsebujejo triptofan. Na primer ovsena kaša in oreščki.
- GIBANJE; vadba namreč sproži sprostitev triptofana v kri. Izbirajte med bolj med aerobno vadbo. Lahko je to le hitra hoja, ples, vinjasa yoga.
- DNEVNA SVETLOBA; ja verjetno so zato ljudje, ki živijo na toplih sončnih krajih bolj nasmejani in srečni. Vitamin D je zagotovo tisti, ki pri tem pomaga. Ampak, kaj narediti sedaj, ko je vedno bolj temno. Predlaga se vsaj prižgana luč, morda prižgite tudi kakšno svečko. Morda ne bo direktno vplivalo prav na dvig serotonina, bo pa zagotovo vplivalo na občutek varnosti, ugodja, toplote.
- VIZUALIZACIJA; seveda tudi naše misli bodo ugodno vplivale na nas. Predvajajte si vodene vizualizacije, sproščanja, ki imajo pozitivno vsebino. Nas polnijo z občutki sreče, zadovoljstva in ljubezni.
- MEDITACIJA; vsekakor menim, da bo umiritev uma, odstranitev balasta posledično vplivala tudi na raven našega zadovoljstva v življenju. Čeprav se rodimo z različnimi predispozicijami, pa je naša odgovornost ta, da si kreiramo življenje, kot si ga želimo.
- SPANEC; rutina in redno spanje, bo uredilo več hormonov in delovanje naših organov. In čeprav smo morda kdaj govorili “ni časa za spanje” ( no, jaz sem med njimi ), pa se resnično pokaže, kako pomembno je dati telesu, um, ta počitek. Morda vsaj le redno prakticirajte joga nidro.
In družite se, čeprav na daljavo. Pridružite se različnim skupinam, ki se vzpodbujajo, kjer se počutite povezani in v pozitivni energiji. To bo vaš žarek svetlobe in počutili se boste, da ste pomemben del mandale, ki skupaj kreira sončno, optimistično energijo.
Lahko si naročite joga nidro in vizualizacijske tehnike, več lahko preberete TU.
Dodaj odgovor